أفضل 7 نصائح غذائية للحامل من الشهر الأول وحتى الولادة

مقدمة:
فترة الحمل من أهم مراحل حياة المرأة، والتغذية السليمة خلالها ضرورية لضمان صحة الأم والجنين. إليكِ أبرز النصائح الغذائية التي يجب اتباعها من الشهر الأول حتى الولادة.

🥗 1. ابدئي يومك بفطور غني ومغذي

ابدئي يومكِ بفطور يحتوي على البروتين (كالبيض)، الكربوهيدرات الكاملة (خبز أسمر)، والفواكه الطازجة.

🥦 2. أكثري من تناول الخضروات الورقية

مثل السبانخ والبقدونس الغنية بحمض الفوليك الضروري للجنين، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.

🥛 3. اهتمي بالكالسيوم لدعم عظام الجنين

تناولي الحليب، الجبن، واللبن، لضمان نمو عظام الجنين بشكل صحي.

🐟 4. أدخلي البروتينات الصحية إلى نظامك

مثل الأسماك (مرتين أسبوعيًا)، الدواجن، والبقوليات كالعدس والفاصولياء.

💧 5. اشربي كميات كافية من الماء

لمنع الجفاف والإمساك، اشربي على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا.

🚫 6. تجنبي الكافيين والمأكولات المصنعة

قللي من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وابتعدي عن الأطعمة الجاهزة والمعلبة.

🌰 7. احرصي على تناول الوجبات الخفيفة الصحية

مثل المكسرات النيئة، الفواكه المجففة، والزبادي الطبيعي بين الوجبات.

---

📌 خاتمة:

تغذيتك هي مفتاح صحتك وصحة طفلكِ. التزمي بالنصائح أعلاه وراجعي طبيبك بانتظام.