القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل نظام غذائي لمرضى القولون العصبي لتفادي الانتفاخ

أفضل نظام غذائي لمرضى القولون العصبي لتفادي الانتفاخ

أفضل نظام غذائي لمرضى القولون العصبي لتفادي الانتفاخ

نظام غذائي لمرضى القولون العصبي

القولون العصبي من أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا، ويعاني منه الكثير من الأشخاص بسبب عوامل نفسية وغذائية. يعتبر الانتفاخ من أبرز الأعراض المصاحبة له، ويمكن التحكم فيه بشكل كبير من خلال اتباع نظام غذائي مناسب ومتوازن.

🍎 الأطعمة المسموحة

  • الخضروات المطهية مثل الكوسا والجزر والبطاطا الحلوة.
  • الفواكه قليلة الفركتوز مثل الموز والفراولة والتوت الأزرق.
  • الأرز الأبيض والشوفان.
  • اللحوم البيضاء والأسماك المشوية.
  • الزبادي قليل الدسم والخالي من اللاكتوز.
أطعمة لمرضى القولون

🚫 الأطعمة التي يجب تجنبها

  • البقوليات مثل الفول والعدس.
  • منتجات الحليب كاملة الدسم والمحتوية على لاكتوز.
  • الأطعمة الغنية بالتوابل والدهون.
  • المشروبات الغازية والكافيين.
  • الخبز المصنوع من القمح الكامل أو الغلوتين.

💡 نصائح عامة للوقاية من الانتفاخ

  • تناول وجبات صغيرة منتظمة خلال اليوم.
  • مضغ الطعام ببطء وتجنب الأكل أثناء التوتر.
  • شرب كميات كافية من الماء.
  • ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام.
  • الابتعاد عن القلق والتوتر النفسي.

باتباع هذا النظام الغذائي وتجنب المحفزات، يمكن لمرضى القولون العصبي التخفيف من الانتفاخ وتحسين نوعية حياتهم بشكل ملحوظ.

شارك المقال مع من يعاني من أعراض القولون العصبي ليستفيد!

تعليقات