الدورة الشهرية: مراحلها، أعراضها، ونصائح للتعامل معها
تُعد الدورة الشهرية عملية بيولوجية طبيعية تمر بها النساء شهريًا، وهي مؤشر رئيسي على صحة الجهاز التناسلي. تتضمن الدورة الشهرية مجموعة من التغيرات الهرمونية التي تهدف إلى تحضير الجسم للحمل. في هذا المقال، نقدم دليلًا شاملاً لفهم مراحل الدورة الشهرية، الأعراض المصاحبة لها، وكيفية التعامل معها بأسلوب صحي وسليم.
ما هي الدورة الشهرية؟
الدورة الشهرية هي سلسلة من التغيرات الفسيولوجية التي تحدث في جسم الأنثى، وتنظمها هرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون. تبدأ عادة من سن البلوغ وتستمر حتى سن اليأس، وتتراوح مدتها بين 21 و35 يومًا، ويُعد اليوم الأول من نزول الحيض هو بداية الدورة.
مراحل الدورة الشهرية
- مرحلة الحيض: نزول الدم نتيجة انسلاخ بطانة الرحم، وتستمر بين 3 إلى 7 أيام.
- المرحلة الجريبية: يبدأ فيها المبيض بإنتاج بويضة جديدة، وتستمر من اليوم 7 إلى 14.
- مرحلة الإباضة: تحدث في منتصف الدورة تقريبًا، ويتم خلالها إطلاق البويضة الناضجة.
- المرحلة الأصفريّة: يستعد فيها الجسم إما لاستقبال الحمل أو لبدء دورة جديدة.
أعراض الدورة الشهرية الشائعة
- تقلصات وآلام أسفل البطن
- تقلبات مزاجية وتهيج
- شعور بالإرهاق والنعاس
- انتفاخ الجسم واحتباس السوائل
- الصداع أو آلام الظهر
📚 اقرأ أيضًا:
نصائح للتعامل مع الدورة الشهرية
- اتباع نظام غذائي صحي: التركيز على الخضروات والفواكه والتقليل من الدهون.
- ممارسة الرياضة: التمارين الخفيفة كالمشي أو اليوغا تساعد في تخفيف التقلصات وتحسين المزاج.
- الراحة والنوم الجيد: يساهمان في تحسين الحالة النفسية وتقليل التوتر.
- استشارة الطبيب: في حالة الألم الشديد أو الأعراض غير الطبيعية.
متى يجب القلق؟
إذا كانت الدورة الشهرية غير منتظمة بشكل دائم، أو كانت مصحوبة بنزيف حاد، أو آلام شديدة تعيق الحياة اليومية، يُنصح بمراجعة طبيب مختص للتشخيص والعلاج المناسب.
خاتمة
الدورة الشهرية ليست فقط علامة على الصحة الإنجابية، بل أيضًا مرآة لحالة الجسم العامة. بالوعي، والفهم الصحيح لمراحلها، يمكن لكل امرأة أن تتعامل مع دورتها بشكل صحي ومريح. لا تترددي في طلب المساعدة الطبية إذا لاحظتِ أي تغيرات غير طبيعية.
تعليقات
إرسال تعليق