كل ما تحتاجين معرفته عن الدورة الشهرية: مراحلها، وأعراضها، وكيفية التعامل معها

 

الدورة الشهرية هي جزء أساسي من حياة المرأة، وتعد عملية طبيعية تطرأ على جسمها كل شهر. في هذا المقال، سنتناول جميع جوانب الدورة الشهرية، من مراحلها المختلفة إلى الأعراض المصاحبة لها، وأهم النصائح للتعامل معها بشكل صحي.
ما هي الدورة الشهرية؟
الدورة الشهرية هي سلسلة من التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم المرأة كل شهر، والتي تهدف إلى تحضير الرحم للحمل. في حال عدم حدوث الحمل، يتم إفراز الدم ونزوله عبر المهبل مع بطانة الرحم التي تكونت طوال الشهر.
مراحل الدورة الشهرية:
المرحلة الحيضية (الدم):
تبدأ الدورة الشهرية أولاً بنزول دم الحيض، وهو الدم الناتج عن تقشير بطانة الرحم. تتراوح مدة هذه المرحلة بين 3 إلى 7 أيام. يعتبر أول يوم من الحيض هو بداية الدورة الشهرية.
المرحلة الجريبية:
بعد انتهاء الحيض، يدخل الجسم في المرحلة التي يتم خلالها إنتاج بويضة ناضجة في المبايض. تمتد هذه المرحلة عادة من اليوم 7 إلى اليوم 14 من الدورة الشهرية.
المرحلة الإباضية (الإباضة):
تحدث الإباضة عادة في اليوم 14 من الدورة الشهرية. في هذه الفترة، تنفجر البويضة الناضجة من المبيض وتنتقل عبر قناة فالوب إلى الرحم. هذه الفترة هي الأكثر خصوبة للمرأة.
المرحلة الأصفارية:
بعد الإباضة، في حال لم يحدث حمل، يبدأ الجسم في إفراز هرمونات تساعد على تقلص الغدد الصفراء في المبيض. مع انخفاض هذه الهرمونات، تبدأ الدورة الشهرية الجديدة بالنزول.
أعراض الدورة الشهرية:
ترافق الدورة الشهرية عدة أعراض قد تشمل:
التقلصات:
آلام أسفل البطن التي تحدث نتيجة انقباضات الرحم أثناء نزول الدم.
التغيرات المزاجية:
تقلبات في المزاج قد ترافق الدورة نتيجة لتغير مستويات الهرمونات.
الشعور بالإرهاق:
الشعور بالتعب العام قد يكون جزءًا من التغيرات الهرمونية.
الصداع:
بعض النساء يعانين من صداع خفيف إلى متوسط في أثناء الدورة.
نصائح للتعامل مع الدورة الشهرية:
تناول الطعام الصحي:
يجب الحرص على تناول غذاء متوازن غني بالفيتامينات والمعادن لدعم الجسم خلال الدورة الشهرية.
ممارسة الرياضة:
التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا تساعد في تقليل التقلصات وتحسين المزاج.
الراحة:
الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد الجسم في التعافي والشعور بالراحة.
الاستعانة بالأدوية المسكنة:
في حال الشعور بالألم أو التقلصات، يمكن استخدام الأدوية المسكنة بعد استشارة الطبيب.
الخاتمة:

الدورة الشهرية هي عملية طبيعية وهامة في حياة كل امرأة، ويمكن التعامل معها بشكل أفضل عندما نفهم كل مرحلة من مراحلها. إذا كانت لديكِ أي أسئلة أو استفسارات حول الدورة الشهرية أو أعراضها، فلا تترددي في استشارة طبيب مختص.