أفضل أوقات النوم في الصيف لصحة الجسم والعقل
مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف وطول ساعات النهار، يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات النوم، مثل صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر. والنوم الجيد لا يُحسّن فقط طاقتك، بل يعزز من صحة الدماغ، والمزاج، والمناعة. في هذا المقال، نوضح أفضل أوقات النوم في الصيف وكيف تنظم نومك بطريقة صحية.
🌙 لماذا النوم في الصيف مختلف؟
في الصيف، تزداد درجات الحرارة وتطول ساعات الإضاءة، مما يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النعاس. كما أن استخدام الأجهزة الإلكترونية والمكيفات يمكن أن يغير نمط النوم.
🕒 أفضل أوقات النوم في الصيف:
- من الساعة 10 مساءً إلى 6 صباحًا: هو التوقيت الأمثل للنوم لتفادي الحرارة العالية وتحقيق نوم عميق.
- القيلولة القصيرة: بين الساعة 1 و3 ظهرًا، لمدة لا تتجاوز 30 دقيقة، تُساعد في تجديد النشاط دون التأثير على نوم الليل.
⚠️ مخاطر السهر في الصيف:
- اضطراب الساعة البيولوجية.
- الصداع المزمن وضعف التركيز.
- زيادة الوزن بسبب اضطراب الهرمونات.
- ضعف المناعة وزيادة التوتر.
💡 نصائح للحصول على نوم مريح في الحر:
- اضبط المكيف أو المروحة على درجة معتدلة (24-26 درجة).
- استخدم ملاءات قطنية خفيفة وتجنب الأغطية الثقيلة.
- تجنب استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفاز قبل النوم بساعة.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم بـ 3 ساعات، وابتعد عن الكافيين.
- حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا لتنظيم ساعتك البيولوجية.
🛌 أطعمة تساعد على النوم في الصيف:
- موزة قبل النوم: غنية بالمغنيسيوم.
- كوب من الحليب الدافئ.
- حفنة من اللوز أو الجوز.
- شاي البابونج أو اللافندر بدون كافيين.
💡 خلاصة: اختيار التوقيت المناسب للنوم وتهيئة بيئة نوم هادئة ومبردة في الصيف يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في نشاطك اليومي وصحتك العامة. لا تستهِن بأهمية النوم، فهو مفتاح صحة الجسم والعقل!
🌙 اكتشف المزيد من النصائح الصحية الصيفية مثل: تأثير الحرارة على النوم
تعليقات
إرسال تعليق