الجفاف في الصيف: أخطر مما تتوقع

يُعتبر الجفاف من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا في فصل الصيف، وهو ليس مجرد شعور بالعطش، بل حالة خطيرة قد تؤدي إلى مضاعفات جسيمة إذا لم يتم التعامل معها بسرعة. ومع ازدياد درجات الحرارة وفقدان الجسم للسوائل، تصبح الوقاية من الجفاف ضرورة لا رفاهية.

💧 ما هو الجفاف؟

الجفاف هو نقص حاد في السوائل داخل الجسم نتيجة فقدان الماء دون تعويض كافٍ. يحدث غالبًا عند التعرق الزائد، أو عدم شرب كميات كافية من الماء، أو بسبب الإسهال والقيء.

🚨 أعراض الجفاف التي لا يجب تجاهلها:

• عطش شديد وجفاف في الفم.
• تعب وإرهاق عام.
• بول داكن وقليل الكمية.
• دوخة أو صداع مفاجئ.
• جفاف الجلد وانعدام التعرق.
• تسارع نبضات القلب وانخفاض ضغط الدم.

🎯 من هم الأكثر عرضة للجفاف؟

• الأطفال الرضع وصغار السن.
• كبار السن.
• مرضى السكري وأمراض الكلى.
• الرياضيون أو من يعملون في أماكن حارة.

✅ طرق فعالة للوقاية من الجفاف في الصيف:

1. اشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا على الأقل.
2. تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، والشمام.
3. تجنب الكافيين والمشروبات الغازية التي تزيد من فقدان السوائل.
4. ارتدِ ملابس خفيفة وفاتحة اللون.
5. قلل النشاط البدني في ساعات الذروة الحرارية (الظهر حتى العصر).
6. احرص على وجود زجاجة ماء بجانبك دائمًا.

🩺 ماذا تفعل إذا ظهرت أعراض الجفاف؟

إذا لاحظت علامات الجفاف، قم بما يلي فورًا:

• اشرب الماء على دفعات صغيرة ومنتظمة.
• استرح في مكان بارد ومظلل.
• تناول مشروبات غنية بالكهرباء مثل محلول معالجة الجفاف أو ماء بجانب قليل من الملح والسكر.
• راجع الطبيب فورًا إذا استمرت الأعراض أو ازدادت حدة.

📌 الجفاف ومضاعفاته المحتملة:

إذا لم يُعالج الجفاف، قد يؤدي إلى فشل كلوي، اختلال في ضربات القلب، أو حتى فقدان الوعي. لذا يجب عدم التساهل معه خاصة في فصل الصيف.

💚 تذكر أن شرب الماء قد يبدو أمرًا بسيطًا، لكنه أهم إجراء وقائي في هذا الحر. حافظ على ترطيبك وشارك هذا المقال مع من يهمك أمره!